https://mantisjiujitsu.fr/tags/grappling/Recent content in Grappling on Mantis Jiu-JitsuHugofr-FRSat, 22 Aug 2026 11:04:20 +0200https://mantisjiujitsu.fr/jjb-fondamentaux/souplesse-jambes-grappler/Sat, 22 Aug 2026 11:04:20 +0200https://mantisjiujitsu.fr/jjb-fondamentaux/souplesse-jambes-grappler/<p>La souplesse des jambes se construit avec des étirements courts mais quotidiens : dix à quinze minutes ciblées sur les ischio-jambiers, les adducteurs et les hanches suffisent à transformer une garde. Le yoga fournit au grappler des postures éprouvées, le pigeon, le lézard ou le papillon, qui se traduisent directement en rétention de garde et en triangles plus faciles.</p> <h2 id="pourquoi-des-jambes-raides-plafonnent-votre-garde">Pourquoi des jambes raides plafonnent votre garde</h2> <p>Le <a href="https://mantisjiujitsu.fr/jjb-fondamentaux/quest-ce-que-le-jiu-jitsu-bresilien/">jiu-jitsu brésilien</a> se joue en grande partie sur le dos, jambes actives entre vous et l&rsquo;adversaire. Chaque degré d&rsquo;amplitude gagné élargit l&rsquo;arsenal : une garde fermée qui remonte haut dans le dos, un triangle verrouillé sans tirer sur la nuque, une jambe qui recadre pendant que l&rsquo;autre bloque la hanche adverse.</p>